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女人坐月子不想留病根,注意这4个饮食习惯,产后恢复快且奶水足

发表于:2019-10-16 09:59 作者:新闻小编 来源:新闻小编

妹妹上周刚刚生完宝宝,昨天我去看她的时候,发现妹妹心情很差,细问后才知道和婆婆发生了一点小争执,原因是婆婆不让她吃蔬菜也不吃水果,每餐必须吃一只鸡,喝一盘催乳汤。婆 婆说:“现在生活水平好了,坐月子就必须吃肉,喝汤,这样才不会落下月子病,奶水足!”

月子里吃好,睡好对产妇的身体恢复确实起很重要的作用。但月子里一些不健康的饮食习惯,不但不利于新妈妈产后恢复,还有可能留下月子病。

那么,月子如何饮食,才更利于新妈咪身体恢复,奶水更充沛呢?下面就带大家就来看看。

1.多元化饮食

为了自己和宝宝的健康,产后妈妈尽量全方位摄入五谷根茎类、奶类、蛋豆类、鱼肉类、水果类、蔬菜类和油脂类食物。

有些地方传统观念将小米粥作为主要的月子餐模式,这种月子餐模式的营养素必然是单一的。另外,一味进补或刻意减少食量都是不恰当的。

产后妈妈的主食应品种丰富,粗粮和细粮食都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦等。

有的老人按照老观念,月子里产妇不能吃蔬菜,不能吃水果,这是不对的。新鲜蔬菜和水果中富含维生素,矿物质,果胶足量的膳食纤维。这些食物既可增加食欲、防止便秘,促进乳计分泌,还可为产后妈妈提供必需的营养素。

2.少食多餐是黄金原则

坐月子期间仍然可以用少食多餐的原则,每天4~6餐,这样既能保证营养又不增加脂胃负担。

所谓少食多餐, 是指在正餐外,可增加2~3次进餐。少食多餐是最适合新妈妈的进食方式,尤其是亲自哺乳的新妈妈。

新妈妈在正餐可吃6~8分饱,再以汤水作为加餐。汤水味道鲜美,容易消化吸收,还可促进乳汁分泌,例如: 鲫鱼豆腐汤、通草花生猪蹄汤、排骨汤,丝瓜肉片汤等。

3.根据自己的身体状况,按需搭配月子餐

产后妈妈在坐月子期间,饮食应科学、合理地进行搭配。考虑到每个人的情况都不同,可以按自己的需要来选择月子餐,主要应注意以下几点:

1.正在哺乳的产后妈妈要注意多食汤汁类的食物,如:鸡汤、排骨汤、鱼汤等,这些汤水对促进乳汁分泌很有好处。

2.有便秘的产后妈妈,应增加蔬菜、水果的摄入量。此外,每日清晨起床后喝1杯淡盐水、蜂蜜水或热牛奶,对缓解便秘也有好处。

3.孕期患有贫血的产后妈妈,分娩后贫血往往会加重,因此产后要格外重视补气血和调养身体,应尽量多吃一些含铁的食物,避免因气血亏虚导致体弱多病,甚至过早衰老。

4.孕期患有妊娠高血压综合征的产后妈妈,产后饮食要注意控制盐的摄入量,以便使血压尽快恢复正常。

4.注意预防消化不良

刚刚生下宝宝,产后妈妈需要卧床休息,再加上运动量减少,很容易产生消化不良的现象,这对身体虚弱的产后妈妈来说是非常不利的。所以产后妈妈要有意识地预防产后消化不良。

具体应该注意以下几个方面:

1.不要吃得过饱,产后妈妈的肠胃功能较弱,过饱会妨碍消化功能。

2.饭菜要细软,以利于新妈咪身体的吸收,吃饭时要细嚼慢咽。

3.适当吃些富含膳食纤维和果胶的蔬菜和水果,以帮助肠胃蠕动,加快消化吸收。

4.每天最好能喝一些酸奶, 这对新妈咪的消化吸收有一定的帮 助。

5.只要体力允许,产后就应该尽早下床做少量轻微的活动,这样做可以促进肠胃的蠕动。

除了以上健康饮食习惯外,同产后妈妈还要注意这些饮食禁忌:

1.忌太早喝催乳汤

大多数新妈妈产后前2天乳腺管还未完全通畅,不要太急着喝催乳的汤,否则胀奶期可能会很痛,也容易得乳腺炎等疾病。最好从第3天再开始喝。

2.忌吃辛辣刺激性食物

月子里胃口不佳时,有的新妈妈会吃些辛辣食物来开胃, 但是辛辣食物对产后妈妈的健康来并没有益处。

相反,对于刚分娩的新妈妈来说,辛辣的饮食会让新妈妈出现口舌生疮,大便秘结等上火症状。而且,新妈妈的体内热火会通过乳汁影响到宝宝,使宝生病。

因此,新妈妈在产后坐月子期间不宜多吃蒜,辣椒、胡椒、茴香、韭菜等辛辣刺激性食物。

3.忌每天吃大量鸡蛋

鸡蛋营养价值很高,富含优质蛋白质,很适合新妈咪食用,但这并不意味鸡蛋吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收, 反而增加了肠胃负担,影响其他各种营养物质不均衡,不仅不利于新妈妈的身体恢复,还不利于乳汁分泌。一般来讲,新妈妈每天吃3~4个鸡蛋为宜。

4.忌食生冷食物

新妈咪产后体质较弱, 抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病,所以产后第1周尽量不要食用寒性的水果, 如西瓜、梨等,也不宜吃螃蟹之类的寒性食物。

小书虫妈妈寄语:有的新妈妈认为,坐月子期间照顾好宝宝比调养好自己的身体更为重要,所以往往因为劳碌而忽视了对自己身体的调养。其实这是不对的,因为劳累不但影响新妈妈的身体恢复,还会影响乳汁的分沁。所以,新妈妈在月子期间,睡眠充足了,精力恢复得会比较快,心情也会比较愉快,这对养育宝宝也是很有好处的。

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